(Gimpo Gulpo Pt Wanner) 10해야 할 일을 모르는 사람들을위한 운동

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안녕하세요 Gimpo Health Wanner 🙂 Gimpo Gulpo Pt Wannerum 오늘 무엇을 해야할지 모르는 사람들을 위해 10 번의 연습을 살펴 보겠습니다.

이번에는 약 10 개의 움직임에 대해 자세히 설명하겠습니다. 우리는 각 운동의 목표, 자세 및 예방 조치를 포함하여 단계적으로 설명 할 것입니다. 버피

목표 : 전신 강도, 심장 기간 개선, 체지방 감소

1. 어깨 너비로 발을 서서 준비하십시오. 팔을 몸 옆에 두십시오. 2. 무릎을 구부리고 바닥에 손을 대고 동시에 자동차 푸시 -UP 자세를 만듭니다. 3. (어려운 경우) 4. 두 피트를 손으로 뒤로 당겨 무릎을 다시 들어 올리십시오. 5. 5. 머리로 돌아와 원본으로 돌아갑니다. 6. 원래 위치로 돌아갑니다. tricepd 딥

목표 : 삼두근 강화 (괄호로 된 삼두근), 팔 근육 발달

. 벤치 나 의자에 손을 대고 팔꿈치를 90 도의 각도로 구부립니다 .2. 발을 바닥에두고 머플리를 약간 구부립니다 .3. 3. 팔꿈치를 구부려 몸을 내리고 팔꿈치가 90도 각도입니다. 행동을 반복하십시오. 1. 팔꿈치가 바깥쪽으로 가지 않도록 팔꿈치를 몸에서 돌리지 않도록주의하십시오. 2. 어깨를 낮추지 말고 몸을 너무 많이 낮추지 마십시오. 3. 산악인

목표 : 코어, 팔, ​​다리 근력 및 심장 기간 향상

. 푸시 -UP 위치로 시작합니다. 2. 손은 어깨 너비에 열려 있고 몸은 똑바로 유지됩니다. 3. 3. 다리는 다리를 빨리 건너 하이킹의 움직임을 반복합니다. 4. 코어를 단단히 조여 복부 근육을 사용하십시오. 5. 몸 전체가 몸을 똑바로 유지하도록 코어를 강화하십시오. 다리가 올라갑니다

목표 : 복부 근육 강화, 핵심 발달

1. 바닥에 누워 팔을 몸 옆에 놓고 손바닥을 내려 놓습니다. 2. 2. 현재 다리는 똑바로 있습니다. 3. 3. 다리를 올린 후 천천히 내려 가서 복부 근육을 자극합니다. (허리가 들리면 허리가 끝나기 때문에 허리를 바닥으로 강화할 수 있습니다.) 2. 다리를 너무 빨리 낮추지 말고 천천히 복부 근육을 잘 자극하지 마십시오. 케틀벨 스윙

목표 : 하체, 코어, 어깨 강화, 심폐 내구성

(자세> 1 holdthekettlebellwithbothshandsandsandegethelegswhiththeShoulders2bendeCneesslightlyPullTheBackSbackandDropTheKettleBellintOtWolegs33ITGOESBackTothePosture1 becarefulnottobendthewaistandperformtheactionofpullingthehipsback2caresothatthekneedoesnotgobeyondthettoedgivethehiptekettlebellthrust

목표 : 고관절 근육 강화, 하체 발달

. 상체를 벤치에 놓고 2 피트가 바닥에 평평하고 90 도로 무릎을 구부립니다 .2. 2. 3. 참고. 1. 엉덩이를 올릴 때는 과도하게 뒤로 또는 허리를 만들지 않도록주의하십시오. 2. 2. 바벨 스쿼트

목표 : 신체 강도, 핵심 개발, 체계적인 움직임

1. 바벨을 어깨에두면 두 피트가 어깨에 열려 있습니다. 현재 아치형을 조심하십시오. 3. 4. 그것을 열심히 유지하십시오. 아령 행

목표 : 상체 근육, 등 근육 강화

1. 아령을 한 손에 넣고 반대되는 손과 무릎을 벤치 나 다른지지에 넣으십시오. 열리지 않도록 조심하십시오. 잭 잭

목표 : 심장 구역의 개선, 전신 운동

1. 2 피트를 모아서 손을 옆에 두십시오. 2. 2. 어깨 너비에서 두 피트를 뛰어 넘어 두 손을 머리 위로 올립니다. 3. 3. 다시 점프하여 발을 모으고 손을 옆으로 내립니다. 4. 심박수를 올릴 수 있도록 다리를 움직입니다. 찌르기

목표 : 하체 근육 발달, 균형 감각 향상

(자세> putoutonefootforwardandbendthekneestocreatea90-degreeangle2lowerkneeandgodowntotheflooral MESTERAL MESTERAL MESTR3 WHHENYOUPUSTETOTHEFRONTTURTONTUNTORLEGSTOTHEORIGINGALODYAHAVETOLDYOUBATOLDYOUBABOBABOBANDYOUBABOBABOBABIOBABONDOWOBABOBINGOBETOLWISERISEISENGULPO-DONGGYWONNERNONTOUCHOCCICHOCCOCHOCCOCCOCCOCCOCCOCCOCCONTER

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