안녕하세요 중앙동 PT아이언짐 입니다. 벌써 10월의 마지막 화요일이네요!! 그리고 할로윈 주간이군요.
중앙동PT아이언짐 올해도 할로윈 준비하러 다이소에 갔어요… 매년 할로윈이랑 크리스마스에는 딱 하나만 사려고 다이소에 가는데 다이소가 과소비하게 만드는거 같더라구요… 할로윈과 11월의 새로운 달을 맞아 중앙동PT아이언짐에서도 복근운동을 준비하고 있습니다. 지난달 복근운동이 쉬웠다는 후기가 많아서 다가오는 11월을 위해 조금 올려봅니다…
크런치 라잉 니업 크런치는 중앙동PT아이언짐에서 꼭 필요한 운동이 된 것 같아요. 누우면 머리 뒤로 손을 먼저 넣어야 하는데… 크런치는 허리에 압력을 가하지 않고 상복부를 자극하는 데 매우 유용합니다. 다른 복부 운동을 하기 전 복부의 긴장감을 조성하는데 아주 좋기 때문에 제가 자주 하는 운동입니다. 누워서 무릎 올리기 운동은 크런치가 배를 조이는 효과가 좋기 때문에 스트레칭과 배 자극에 좋은 운동입니다. 다리를 길고 튼튼하게 유지하면서 바닥에 닿는 지점까지 밀어내는 것이 포인트입니다. 무릎은 펴되, 허리가 너무 많이 굽어지면 배보다는 허리에 긴장이 더 커질 수 있으므로 항상 집중하고 주의해서 진행하는 것이 좋다.
복근운동을 좋아하시거나 자신있는 분들과 중앙동PT아이언짐 회원님들께서는 아래와 같이 진행해보시길 추천드립니다. 총 5세트 1. 크런치 50회2. 크런치 40회 / 누운 무릎 올리기 10회 3. 크런치 30회 / 누운 무릎 올리기 20회 4. 크런치 20회 / 누운 무릎 올리기 30회5. 크런치 10회 / 누워서 니업 40회 본운동 후에는 각각 15분씩 복근운동을 해서 탄탄한 배를 만들어보시길 바랍니다!! 보고 있나요? 해초. 아들? 안산아이언짐 피트니스 문의 다이렉트링크 오늘도 부상없이 운동하고 있어요!! 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax 네이버 주식회사 /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
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